上班族健康瘦身便当 25

励志文章 阅读(1163)


  图文/子悦

  运动打卡

  16kg壶铃深蹲3*20?

  24kg壶铃硬拉4*20?

  20kg壶铃摇摆5*20?

  今日份午餐

  主食:藜麦饭

  蛋白质:煎秋刀鱼

  蔬菜类:凉拌冰草菜,炒蟹味菇,辣椒炒肉

  

  悦.影

  今天我的主食也是藜麦饭,放在蒸锅上蒸的。结果中午同事做的这个藜麦土豆焖鸡味道太赞,然后吃饱了还是忍不住偷吃了好几块超级粉的土豆和两块鸡肉。

  

  悦.影

  藜麦焖鸡做法:

  1 鸡肉先焯水,锅里放少量油,放入葱段先炒出香味,倒进鸡肉煮几分钟。

  2 然后调汁(少量盐,酱油,料酒,鸡精,蚝油,加一点水)加入。

  3 藜麦洗干净后先泡10分钟,鸡肉焖10分钟后加入土豆和藜麦同焖。

  4 大概15分钟后,香喷喷的藜麦土豆焖鸡就出锅了

  

  悦.影

  我今天的午餐:藜麦饭,煎秋刀鱼,炒蟹味菇,青椒炒肉,凉拌冰草菜。完毕?

  96

  瘦身营养指导_子悦

  B67c298d f020 4f89 aac6 0710bc0709ec

  2.3

  2019.07.30 23:28

  字数 297

  图文/子悦

  运动打卡

  16kg壶铃深蹲3*20?

  24kg壶铃硬拉4*20?

  20kg壶铃摇摆5*20?

  今日份午餐

  主食:藜麦饭

  蛋白质:煎秋刀鱼

  蔬菜类:凉拌冰草菜,炒蟹味菇,辣椒炒肉

  

  悦.影

  今天我的主食也是藜麦饭,放在蒸锅上蒸的。结果中午同事做的这个藜麦土豆焖鸡味道太赞,然后吃饱了还是忍不住偷吃了好几块超级粉的土豆和两块鸡肉。

  

  悦.影

  藜麦焖鸡做法:

  1 鸡肉先焯水,锅里放少量油,放入葱段先炒出香味,倒进鸡肉煮几分钟。

  2 然后调汁(少量盐,酱油,料酒,鸡精,蚝油,加一点水)加入。

  3 藜麦洗干净后先泡10分钟,鸡肉焖10分钟后加入土豆和藜麦同焖。

  4 大概15分钟后,香喷喷的藜麦土豆焖鸡就出锅了

  

  悦.影

  我今天的午餐:藜麦饭,煎秋刀鱼,炒蟹味菇,青椒炒肉,凉拌冰草菜。完毕?

  图文/子悦

  运动打卡

  16kg壶铃深蹲3*20?

  24kg壶铃硬拉4*20?

  20kg壶铃摇摆5*20?

  今日份午餐

  主食:藜麦饭

  蛋白质:煎秋刀鱼

  蔬菜类:凉拌冰草菜,炒蟹味菇,辣椒炒肉

  

  悦.影

  今天我的主食也是藜麦饭,放在蒸锅上蒸的。结果中午同事做的这个藜麦土豆焖鸡味道太赞,然后吃饱了还是忍不住偷吃了好几块超级粉的土豆和两块鸡肉。

  

  悦.影

  藜麦焖鸡做法:

  1 鸡肉先焯水,锅里放少量油,放入葱段先炒出香味,倒进鸡肉煮几分钟。

  2 然后调汁(少量盐,酱油,料酒,鸡精,蚝油,加一点水)加入。

  3 藜麦洗干净后先泡10分钟,鸡肉焖10分钟后加入土豆和藜麦同焖。

  4 大概15分钟后,香喷喷的藜麦土豆焖鸡就出锅了

  

  悦.影

  我今天的午餐:藜麦饭,煎秋刀鱼,炒蟹味菇,青椒炒肉,凉拌冰草菜。完毕?